Tułów - baza do ruchu Olsztyn(szkolenie już się odbyło)

Wszystko zaczyna się od oddychania i ustawienia (osadzenia) klatki piersiowej nad miednicą.
Tak w skrócie można opisać ideę szkolenia. Każdy pacjent, każda osoba ćwicząca powinna rozpocząć swoją przygodę z ruchem od sprawdzenia rytmu oddychania i umiejętności napięcia powłok brzusznych. Po ewentualnej korekcie dopiero można rozpocząć dalszą edukację. Liebenson wyraźnie stwierdza: leczenie bólów kręgosłupa rozpoczynamy od nauki oddychania.
Chcemy zapoznać uczestników z dokładną techniką oddychania, pokazać typowe zaburzenia, nauczyć ćwiczeń korygujących. Jak napiąć „brzuch” zabezpieczając kręgosłup i przeciwdziałać różnego rodzaju zaburzeniom. Jak rozpocząć ćwiczenia stabilizacyjne, jakie jest dzisiejsze spojrzenie na progresję ćwiczeń stabilizacyjnych i kiedy one są niezbędne. Po zrozumieniu i praktyce bóle kręgosłupa będą nam obce!

 

  1. Oddychanie podstawą do stabilności, do każdego ćwiczenia
  2. Oddychanie jako pierwszy etap do leczenia bólów kręgosłupa
  3. Oddychanie a postawa
  4. Oddychanie a świadomość
  5. Prawidłowy stereotyp oddychania
  6. Ocena stereotypu oddychania
  7. Zaburzenia stereotypu oddychania – przykłady
  8. Oddychanie i napięcie mięśni tułowia
  9. Ćwiczenia korygujące stereotyp oddychania i napięcia - przykłady
  10. Przyczyny dysfunkcji stabilizacji tułowia
  11. Dewastujący sposób siedzenia i wstawania z krzesła – rekomendacje
  12. Mobility i stability w odniesieniu do kręgosłupa
  13. Stabilizacja - historia i dzisiejsze spojrzenie 
  14. Stopa a stabilizacja
  15. Psoas a stabilizacja – jak ćwiczyć psoasa
  16. Stabilizacja antywyprostna – przykłady ćwiczeń
  17. Stabilizacja antyzgięciowa – przykłady ćwiczeń
  18. Stabilizacja antyzgięciowa boczna – przykłady ćwiczeń
  19. Stabilizacja antyrotacyjna – przykłady ćwiczeń
  20. Stabilizacja globalna – przykłady ćwiczeń
  21. Plank - ocena, przydatność
  22. Silly stretches - poranne zgięciowe ćwiczenia (niezalecane)
  23. Manewr Valsavy przy dużych obciążeniach

Nasze szkolenia:

Partnerzy

Feminea - Klinika dla kobiet Mondial Assistance OSW - Olsztyńska Szkoła Wyższa im. Józefa Rusieckiego Targi medycyny fizykalnej i rehabilitacji