Full Body Workout

Trening FBW to zajęcia bazujące na podstawowych wzorcach ruchowych, ćwiczeniach wielostawowych i nauce poprawnej techniki ruchu. Podczas zajęć angażujemy całe ciało!

Zgodnie z filozowią całego naszego Centrum, trening FBW workout zaczynamy od nauki techniki wykonywanych ćwiczeń, a dopiero potem przechodzimy do części siłowej. Na koniec praca interwałowa, która poprawi naszą kondycje poprzez zaangażowanie wszystkich naszych mięśni w tym ten najważniejszy, czyli mięsień sercowy.

FBW Full Body workout to świetny trening do wzmocnienia naszego organizmu, budowania wytrzymałości oraz co najważniejsze prawidłowych wzorców ruchowych. Przy okazji trening FBW pozwala też zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Na każdych zajęciach angażujemy całe ciało i dbamy o harmonijny rozwój ruchowy.
Korzystamy z obciążenia własnego ciała, wykorzystujemy system TRX, PLYO Boxy czy gumy oporowe jak i również wykorzystujemy dostępne ciężarki (kettlebell, hantle, sztangi) oraz maszyny (bieżnia, wioślarz, rowerek).

 

Dla kogo?

  • Osoby początkujące i średnio-zaawansowane
  • Osoby chcące usprawnić swoje ciało i zapobiegać kontuzjom
  • Osoby chcące zdrowo i bezpiecznie trenować
  • Osoby chcące rozwijać się wszechstronnie
  • Osoby, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę

 

Korzyści

  • nauka podstawowych ćwiczeń
  • nauka prawidłowych wzorców ruchowych
  • zaangażowanie całego ciała podczas treningu
  • harmonijny rozwój ruchowy i mięśniowy
  • zrzucenie zbędnych kilogarmów
  • poprawa samopoczucia

 

Trening FWB Workout w Centrum Sportu i Rehabilitacji Biernat

Trening Full Body Workout FBW jest przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i średnio-zaawansowanych. Pozwala w bezpieczny sposób budować harmonijną sylwetkę. Pozbądź się nadmiernych kilogramów, zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie pod okiem doświadczonych trenerów Centrum Biernat.

 

Przykładowy plan treningowy FBW Full Body Workout

WTOREK
CZWARTEK

 

 

 

 

 

A

TABATA no. 1

  • Zakroki
  • Pajacyki

TABATA no. 2

  • Burpee
  • Russian Twist

TABATA no. 3

  • Swing Rosyjski
  • Moutain Climbers

TABATA no. 4

  • Przysiad z wyskokiem
  • Moutain Climbers

 

 

 

 

 

A

 

 

 

 

 

4 SERIE:

1A) 20 x Wykroki 
2A) 10/10 Monster Walk
3A) 20sek Plank przodem na przedramionach

 

 

B

3 SERIE:

1B) 12/12 Wiosłowanie kettlami w opadzie tułowia
2B) 12 Martwy Ciąg Sumo ze sztangą
3B) 30s Skip A w miejscu

 

 

B

4 SERIE:

1B) 12 x Martwy ciąg z kettlem
2B) 10/10 Wchodzenie na BOX 
3B) 20sek Twist Plank

 

 

C

3 SERIE:

1B) 12 Wyciśnięcia talerza 5-10kg nad głowę
2B) 12 Przysiady "Goblet"
3B) 20-40sek Hollow

 

 

C

4 SERIE:

1C) 40sek Bieg na TRX
2C) 15 x Wall Ball
3C) 60sek Rowerek, Wioślarz lub Orbitrek

 

 

 

D

CORE

3 RUNDY:

50m Spacer Farmera z kettlami
20-40s Wysoki Plank
10/10 Wyciśnięcia gumy w klęku.
 

 

 

 

D

TABATA 4min

  • Pompki
  • Pajacyki
  • Skakanka
  • Przysiady


E

COOLDOWN:

Rollowanie


E

COOLDOWN:

Rozciąganie

 

Nie wiesz czy to dla Ciebie?

Sprawdź i przyjdź na pierwsze zajęcia za darmo. Zapraszamy!

 

Zajęcia prowadzi Basia Wyszomierska

 

Wtorek godz. 18:00

Czwartek godz. 18:00 

Grafik zajęć